| Navy 围度法 | – |
| YMCA 法（体重 + 腰围） | – |
| Deurenberg 法（基于 BMI） | – |
| BMI | – |
| 脂肪重量 | – |
| 去脂体重 | – |
在评估健康水平时，单纯的“体重”往往具有欺骗性：
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三个数一起看，落在同一区间说明比较可信；差得远说明测量或体型不典型。
| 分级描述 | 男（BFR区间） | 女（BFR区间） | 视觉特征 |
|---|---|---|---|
| 运动员级 | 6% - 13% | 14% - 20% | 肌肉线条极其清晰，腹肌明显。 |
| 理想健康型 | 14% - 17% | 21% - 24% | 匀称结实，有轻微线条。 |
| 平均水平 | 18% - 24% | 25% - 31% | 外观正常，肉眼不显肌肉轮廓。 |
| 超重/肥胖 | 25% 以上 | 32% 以上 | 核心区域脂肪堆积，线条模糊。 |
Q：三个方法结果不一样，信哪个？
A： 以 Navy 围度法为主。三个数落在同一区间就比较可信；Deurenberg 对健身人群、肌肉量大的人普遍偏高。
Q：为什么腰围一定要大于颈围？
A： Navy 公式里要算 腰围 − 颈围 的对数，腰不比颈大就算不出来（一般是围度填错或单位不一致）。
Q：这个能代替体测仪吗？
A： 不能。围度法误差通常 ±3%–4%，仅供日常参考。要精确请用皮褶卡钳、生物电阻抗体成分仪或 DEXA。
Q：数据会上传吗？
A： 不会。全部在你的浏览器本地计算，历史也只存本地。
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体脂率为健康参考指标，不构成医疗诊断；体重快速变化或有健康顾虑请咨询医生或营养师。